漳平市| 武汉市| 荣成市| 朔州市| 扎鲁特旗| 信阳市| 仪陇县| 双城市| 江山市| 辽中县| 农安县| 桂林市| 普兰县| 谷城县| 荔波县| 临城县| 苏尼特右旗| 民丰县| 辽阳市| 岗巴县| 南乐县| 澄城县| 平度市| 金沙县| 开化县| 耒阳市| 怀柔区| 芜湖县| 招远市| 阿图什市| 朝阳市| 杨浦区| 诸暨市| 东乡| 呈贡县| 乌海市| 达孜县| 寻乌县| 慈溪市| 广昌县| 贡嘎县| 嘉祥县| 霍山县| 织金县| 丰县| 南安市| 长乐市| 嘉峪关市| 西乌| 鄯善县| 吴堡县| 镇赉县| 高青县| 五原县| 皮山县| 禹州市| 南丰县| 博客| 宝兴县| 沭阳县| 天峻县| 喀喇沁旗| 紫云| 黄冈市| 高阳县| 麻阳| 沅陵县| 庆元县| 静海县| 双江| 竹北市| 宁陕县| 综艺| 阿合奇县| 孟连| 长子县| 陇西县| 余庆县| 安乡县| 读书| 德惠市| 阿尔山市| 建始县| 广灵县| 基隆市| 永嘉县| 永兴县| 开封县| 象州县| 喜德县| 丰都县| 宿迁市| 当阳市| 吉木萨尔县| 孝义市| 永丰县| 玉山县| 聂荣县| 扶绥县| 葫芦岛市| 巨鹿县| 香河县| 剑阁县| 高邮市| 囊谦县| 武夷山市| 永平县| 德保县| 图木舒克市| 巩义市| 大渡口区| 常熟市| 长泰县| 扬州市| 湖北省| 衡阳市| 南靖县| 瓦房店市| 尚义县| 盐津县| 鄢陵县| 莱阳市| 三都| 略阳县| 会泽县| 紫云| 榆中县| 恩平市| 环江| 永兴县| 华容县| 博乐市| 武邑县| 桐庐县| 龙泉市| 栾川县| 吴堡县| 泸水县| 万源市| 高州市| 峡江县| 扎鲁特旗| 准格尔旗| 阿坝| 惠来县| 柳河县| 和硕县| 淄博市| 三江| 巢湖市| 越西县| 临汾市| 广丰县| 年辖:市辖区| 云浮市| 聂拉木县| 德惠市| 永嘉县| 辉县市| 武冈市| 中牟县| 青岛市| 射阳县| 东丰县| 五大连池市| 巴彦淖尔市| 迁安市| 仲巴县| 南安市| 夏河县| 古田县| 策勒县| 宿松县| 晋州市| 富裕县| 滨州市| 渝中区| 健康| 苏尼特左旗| 军事| 肥西县| 扶余县| 巴南区| 会同县| 武陟县| 黔江区| 丰县| 黄大仙区| 碌曲县| 衡东县| 芮城县| 保靖县| 晋中市| 永城市| 石狮市| 昭平县| 吉木乃县| 彭泽县| 屯门区| 车险| 东乌珠穆沁旗| 甘洛县| 六枝特区| 尉犁县| 文化| 太仓市| 武强县| 共和县| 南丹县| 福鼎市| 吴桥县| 贡嘎县| 广德县| 隆德县| 万载县| 贵阳市| 徐水县| 鄄城县| 宁南县| 泽普县| 朔州市| 乌拉特中旗| 莱芜市| 兰考县| 明光市| 宝清县| 黄骅市| 古浪县| 富源县| 深水埗区| 麻阳| 田东县| 凉城县| 马龙县| 平果县| 肇东市| 大渡口区| 兴城市| 湛江市| 陵水| 海林市| 崇仁县| 洞口县| 衡水市| 阿鲁科尔沁旗| 西乌| 无极县| 高青县| 大田县| 乐昌市| 夏津县| 颍上县| 泊头市| 乐昌市| 原平市| 临武县|

用车网友说:为嘛车祸总在发生 人们还是屡教

2019-03-19 18:28 来源:东北新闻网

  用车网友说:为嘛车祸总在发生 人们还是屡教

  这家民宿完整保留了关中民居式古朴的建筑风格,独具东方神韵。他很感谢众多热心网友的帮助。

原标题:西安市江村沟生活垃圾填埋场向社会公众开放西安新闻网讯(西安日报记者雷县鸿)3月23日,以让全民积极参与,促进固废管理,拥抱绿色生活为主题的环保设施向公众开放活动,在西安市江村沟生活垃圾填埋场正式启动,相关部门负责人、市民群众、大学生和媒体代表等应邀参加了启动仪式。门面经营近8年来,夜不闭户帮助了不少外来人员。

  会议指出,要把学习贯彻习近平总书记重要讲话作为贯彻全国两会精神的重中之重,深刻领会核心要义,准确把握丰富内涵,切实做到学深悟透、融会贯通、自觉践行。在不同历史情境中,中国美院的艺术精英们产生了怎样的问题意识,做出了怎样的艺术抉择?在各自的专业方向上又进行了哪些实践,做出了怎样的贡献?90年来,国美师生投身历史潮流,在时代责任与艺术追求之间反复琢磨,在不同方向上持续探索,以如椽画笔为时代传神,为山河立传,创作出一批批承担着历史叙述、凝结着国人集体记忆的煌煌大作。

  现在的康复床位,怎么比春运车票还难抢啊。据了解,《方案》将延安公务人员个人有关事项核查结果、廉政记录、年度考核结果、违纪违法等相关信息纳入诚信档案,并将公务人员诚信记录作为干部考核、任用、奖惩和职务职级晋升的重要依据。

加快审批制度改革,推行最多跑一次,做好政府服务的加法,大力支持优势企业开展兼并组合,优化产能结构。

  中国工艺美术协会会长周郑生23日在西安表示。

  广大干部群众表示,讲话提出必须始终坚持人民立场,着力解决好人民最关心最直接最现实的利益问题。聚众实施前款行为的,对首要分子处十日以上十五日以下拘留,可以并处一千元以下罚款。

  德国著名钢琴家嘉布丽埃尔·库弗娜格与韩卉菁双钢琴音乐会,在景德镇陶溪川是首场演出,大师指尖倾泻而出的清新动听的乐曲,令人如痴如醉。

  会议强调,学习习近平总书记重要讲话和全国两会精神是当前的重大政治任务。拥有中国最大淡水湖鄱阳湖等河湖资源的江西,是长江中下游地区湿地资源较为丰富的省份之一。

  好在他们顶住了压力,比赛结束将比分牢牢的锁定在107比98,广厦男篮以大比分3-2战胜了深圳队进入到半决赛,将对战山东高速队。

  曾经的运河水,一度为劣Ⅴ类,最直观的感受就是水质浑浊、有异味。

  浓度为56微克/立方米,同比下降%;PM10浓度为91微克/立方米,同比下降%。 减排300吨氨氮量水质提升一个等级按照地表水环境质量标准,基本项目标准值分为五类,涵盖24项水质指标要求,运河着重对氨氮、总磷、高锰酸盐等8项基本指标进行监测。

  

  用车网友说:为嘛车祸总在发生 人们还是屡教

 
责编:神话
大风号出品

用车网友说:为嘛车祸总在发生 人们还是屡教

城市快速环线形成昌南新城滨江片区由桃新大道快速路、昌南大道、南外环与沿江快速路围合而成,四条快速路全场约25公里。

斑马运动 <更多内容 2019-03-19 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

凤凰争鸣微信号

来点暖心的!
扫这里

凤凰精品

  • 斑马运动
  • 暖新闻
  • 热追踪
  • 在人间
  • 军机处
  • 洞见
鄞县 中西区 道孚 巴塘县 青神县
苍梧县 芜湖 简阳市 翁牛特旗 牟定